Kan je afvallen zonder dieet?

Kan je afvallen zonder dieet? Alles is mogelijk! Probeer je dagelijkse routine te doorprikken met aanpassingen die je makkelijk kan implementeren. Wij hebben wat suggesties toegelicht voor jou.

Calorie-inname

Veel studies tonen aan dat afvallen voornamelijk afhankelijk is van je voeding. Neem je je calorie-inname onder de loep, dan kan je verbaasd zijn van de resultaten. Op een hele dag gebeurt het al snel dat je boven je aanbevolen calorie-inname zit. Probeer daarom doorheen de dag bewust om te gaan met je voeding om te vermijden dat je dagelijks te veel consumeert. 

Wat eet ik?

Niet alleen kan je je calorie-inname optimaliseren, je kan ook je consumptie optimaliseren. Probeer variatie in je maaltijden te brengen en vermijd dikmakers. Een snoepje of koekje tussendoor lijkt onschuldig, maar niets is minder waar. Al onze voeding heeft invloed op ons lichaam en hoe we ons voelen. Eet daarom genoeg verse groenten en fruit.

Beweging is key

Nieuwe voornemens zijn een mooi initiatief maar ze moeten haalbaar blijven. Plotseling elke dag gaan sporten terwijl je normaal nooit sport, dat is een drastische aanpassing. Bekijk hoeveel lichaamsbeweging voor jou dagelijks realistisch is en bouw daarop verder. 

Wat is jouw slaapschema?

Slaap heeft, onverwachts, een grote invloed op je gewicht. Mensen die niet genoeg slaap krijgen, maken meer stresshormonen aan. Door deze extra stresshormonen ontstaan er sneller ontstekingen in je lichaam waardoor chronisch aandoeningen vrij spel krijgen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met 8,5 uur slaap per nacht minder lichaamsvet hebben dan zij die slechts 5,5 uur slapen. Verder beïnvloedt een slaaptekort ook de hormonen die je honger- en verzadigingsgevoel reguleren. Daardoor wordt het voor jou moeilijker om gezonde keuzes te maken.